Ai simțit vreodată că migrena ta este mai frecventă sau mai severă în timpul verii? Nu sunteți singur. Acest lucru se datorează faptului că căldura poate agrava de fapt migrenele. Cu toate acestea, tot ce trebuie să faceți pentru a gestiona același lucru este să fiți atenți la câteva lucruri. Cum vara bate la ușă, iată câteva sfaturi de care trebui să ții cont dacă vrei să previ migrenele!
Chiar și 1% dacă te deshidratezi acest lucru poate declanșa o migrenă, înainte de a vă deschide acea pastilă pentru durere, “asigurați-vă că sunteti hidratat bea multă apă. Consumați sare grunjoasă și lămâie pentru a reface electroliții”.
Câteva cauze ale migrenelor adverse în timpul verii: “Alte cauze comune pentru migrenele recurente pot fi deficiențele de nutrienți, în special fier, magneziu și vitamina D. Acestea pot juca un rol major în declanșarea crizelor de migrenă. Așa că asigurați-vă că le corectați înainte de a fi dependenți doar de analgezice.
Specialiștii au spus căvara cazurile de migrenă pot crește pentru unele persoane. “Acest lucru se datorează în primul rând unor factori cum ar fi temperaturile mai ridicate, umiditatea și orele mai lungi de lumină, care pot contribui la deshidratare, dezechilibre electrolitice și la modificarea tiparelor de somn, toți potențiali declanșatori ai migrenei.”
Care este legătura dintre deshidratare și migrene?
Deshidratarea poate provoca migrene, deoarece duce la o reducere a alimentării cu sânge a creierului, ceea ce face ca vasele de sânge să se îngusteze și, ulterior, să se extindă, ceea ce duce la dureri de cap și migrene.
Cauze comune ale migrenelor
Specialiștii au împărtășit cauzele comune ale migrenelor ca fiind:
1. Stresul
2. Modificări hormonale
3. Tulburări de somn
4. Anumite alimente și băuturi
5. Lipsa bruscă a cafeinei
6. Schimbări meteorologice
7. Sensibilitate la lumină, la sunete sau la mirosuri
Modalități de a elimina sau de a reduce factorii declanșatori ai migrenei
Modalități comune de a elimina sau reduce declanșatorii de migrene ca:
1. Identificarea și evitarea declanșatorilor specifici de alimente sau băuturi
2. Menținerea unui comportament consecvent somnului program
3. Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga
4. Păstrarea hidratării și menținerea echilibrului electrolitic
5. Reducerea treptată a aportului de cofeină pentru a evita simptomele de sevraj
Modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la diminuarea migrenelor
Modalități naturale sau modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la controlul sau descurajarea migrenelor ca:
1. Exerciții fizice regulate pentru a promova circulația sângelui și a reduce stresul
2. O dietă echilibrată, bogată în magneziu, riboflavină și acizi grași omega-3
3. O hidratare adecvată pentru a preveni migrenele legate de deshidratare
4. Practicarea tehnicilor de relaxare pentru a gestiona stresul și anxietatea
5. Crearea unui mediu propice somnului și menținerea unui program de somn consistent
Tratamentul pentru migrene
Pentru a preveni migrena, vă puteți da seama de tiparul unei dureri de cap alături de factorii declanșatori. Este important să se țină un “jurnal al durerilor de cap”. Jurnalul trebuie să conțină toate episoadele unei dureri de cap începând de la: când ai avut o durere de cap, cât a durat, gravitatea durerii și efectele de dinainte și de după. Acest lucru poate ajuta la o mai bună evaluare a afecțiunii și este mai eficient”.
Sursă text: Lyla.ro